Melhor que bomba: 3 shakes caseiros para triplicar a massa muscular e definir os braços antes do carnaval

Receitas caseiras, indicadas por nutricionistas, ajudam a aumentar músculos, servindo como pré e pós-treino

Uma pesquisa da Anvisa revelou que, nos últimos 5 anos, o aumento do uso de anabolizantes cresceu em 670% no Brasil. O principal objetivo, na maioria dos casos, tem sido ganhar massa muscular mais rápido para fins estéticos.

Apesar do número ter se mostrado alto, ainda há quem se recusa a aderir às “bombas”. Aliás, essa prática tem sido repudiada por nutricionistas que continuam incentivando os exercícios físicos acompanhados de uma boa alimentação para alcançar, de fato, os resultados desejados.

Para quem ainda prefere os métodos naturais, existem, pelo menos, 3 shakes caseiros, receitados por especialistas, que prometem ser milagrosos, assumindo também o lugar de algumas refeições ao longo do dia. Isso, claro, sem deixar as atividades físicas de lado.

Segundo a Fitness Brasil, cerca de 4,9% dos brasileiros estão matriculados em academias, com grande predominância entre homens de 18 a 35 anos. Porém, entre as técnicas para ganhar massa muscular, surge um combo entre alimentação, treino intenso e uma boa rotina de descanso.

O portal Atleta, da Globo, listou as receitas caseiras que se mostraram bastante eficazes. Para quem quer definir o shape até o carnaval, elas surgem como uma opção – principalmente contra os anabolizantes que, se não foram usados corretamente, podem causar sérios danos à saúde.

Afinal, como ganhar massa muscular?

Smoothie de morango – 306 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 1/2 banana média congelada

• 6 morangos médios congelados

• 100mL de bebida vegetal de castanha

• 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Misture tudo no mixer ou liquidificador, até que fique com a textura de um sorvete, porém, mais leve e sem leite. Consuma na hora, antes ou depois do treino.

Shake de banana com gengibre – 293 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 1 rodela (grande) de gengibre

• 1/2 banana média

• 1 xícara (chá) rasa de água de coco

• 1 colher (sopa) de farelo de quinoa

• 30 g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até ficar homogêneo. Consuma na hora, podendo substituir também alguma refeição do dia.

Shake de frutas – 165,5 calorias (a depender da proteína escolhida)

• 150mL de leite de bebida vegetal de coco

• Suco de ½ limão

• 3 colheres (sopa) de frutas vermelhas

• 30g do suplemento de proteína de sua preferência

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva gelado.

Conclusão

Ainda assim, precisamos ressaltar que o conteúdo do site é apenas para fins informativos, podendo ajudar nos casos mais comuns. As indicações não devem servir para apontar tratamentos especiais ou qualquer outra questão. Para casos específicos, é essencial buscar por um especialista.

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