Alongamento para idosos obrigatório: Exercícios moderados em só 10 minutos mudam o corpo e mente de senhoras
Tv Foco mostra hoje atrizes brasileiras dos anos 1990 já chegaram aos 50 anos, mas continuam arrancando suspiros por onde passam.
Confira os alongamentos que deixarão as 60+ revitalizadas
Praticar atividades físicas é importante em todas as idades, visando a nossa saúde e bem-estar. Quando se trata dos idosos, então, fazer alongamentos de forma regular, sem dúvidas, acaba impactando diretamente na qualidade de vida.
Dessa forma, nesta quarta-feira (6), vocês irão aprender alguns exercícios moderados em só 10 minutos que mudam o corpo e mente de senhoras.
As informações são do canal no YouTube Aurélio Aufieri e vocês também irão poder conferir o vídeo, para que assim, pratiquem os exercícios da maneira mais correta possível.
Antes de mais nada, é muito importante falar que a prática de alongamentos e exercícios representam um meio para manter ou aumentar a massa muscular dos idosos. Além disso, ss exercícios de equilíbrio também são importantes para a prevenção de quedas e de fraturas ósseas.
Dito isso, vamos aprender então o passo a passo para realizar os alongamentos, conforme o que foi ensinado.
“Esse é um treino do nível um aqui do canal, porque ele é 100% sentado na cadeia. Vamos la, com os primeiros alongamentos, vamos levar as 2 mãos atrás da orelha e olhar para o teto inspirado, solto a ar, olha pro teto inspirado. Solto o ar, volta devagar”, diz, sobre o primeiro alongamento.
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Idosos se alongando – Foto Internet
Idosos se alongando – Foto Internet
E então segue dando detalhes sobre o segundo: “Para o segundo alongamento, as 2 mãos no joelho, puxa o joelho e olha lá pro fundo, se segura lá atrás por 5 segundos, volta devagar ao centro, as 2 mãos na outra perna, giro o tronco e olho para o fundo da sala. Seguro por 5 segundos e volto devagar”, ensina.
E por fim, mas não menos importante, também temos um terceiro exercício: “Vamos lá para o próximo exercício. Afasta as pernas, separa os joelhos, alinha a coluna e olha para o teto. Primeiro, Inspira, solta o ar e vem descendo pra frente, desce, desce, desce, desce até onde você conseguir. Se você conseguir levar uma das mãos para o chão, ótimo. Se conseguir levar as 2, melhor ainda reclamar no peito, soltar a cabeça em direção ao chão e inspira”, ensina.
Confira o vídeo a seguir:
Exercícios físicos para idosos tem alguma restrição?
Por fim, é importante falar que, ainda por meio do vídeo, é explicado que os exercícios são feitos para mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Os menores devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.