Chega de quebras: 5 melhores vitaminas para fortalecer as unhas

Unhas ficam muito mais fortes com estas 5 vitaminas que ajudam a reduzir quebras e estimulam um crescimento mais saudável

Unhas fráge i s, que descamam ou quebram com facilidade, nem sempre resultam apenas do contato frequente com água ou produtos químicos. Em muitos casos, esse quadro também pode estar relacionado à deficiência de vitaminas e minerais importantes para a formação da queratina, proteína que compõe grande parte da estrutura das unhas.

Por isso, especialistas destacam que uma alimentação equilibrada representa o primeiro passo antes da suplementação.

Além disso, dermatologistas alertam que suplementos não produzem o mesmo efeito em todas as pessoas. Quando não existe deficiência nutricional, as evidências científicas mostram benefícios limitados. Ainda assim, algumas vitaminas apresentam maior associação com a manutenção da saúde das unhas, especialmente quando há carência confirmada por avaliação médica.

1. Biotina continua como principal aliada

A biotina, também chamada de vitamina B7, aparece entre os nutrientes mais estudados para fortalecer as unhas. Ela participa da produção de queratina e favorece a renovação celular. Estudos indicam melhora da resistência em pessoas com síndrome das unhas frágeis, principalmente quando existe deficiência desse nutriente.

Entretanto, pesquisadores ressaltam que não há comprovação consistente de benefícios para indivíduos bem nutridos.

2. Vitamina C favorece a produção de colágeno

A vitamina C exerce papel importante na síntese de colágeno e ainda combate o estresse oxidativo. Embora não fortaleça diretamente as unhas, ela contribui para a manutenção dos tecidos que sustentam seu crescimento.

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Além disso, esse nutriente melhora a absorção do ferro proveniente da alimentação, fator importante para evitar fragilidade causada por deficiência desse mineral.

3. Vitamina B12 participa da renovação celular

A vitamina B12 também merece atenção. Ela auxilia na formação das células sanguíneas e no transporte adequado de oxigênio para os tecidos.

Quando ocorre deficiência, podem surgir alterações nas unhas, além de outros sinais clínicos relacionados à anemia. Dessa forma, manter níveis adequados favorece o crescimento saudável da lâmina ungueal.

4. Vitamina A contribui para o crescimento

A vitamina A participa da diferenciação e renovação celular, processos fundamentais para o crescimento das unhas. Contudo, especialistas alertam que o excesso desse nutriente também pode provocar efeitos indesejados.

Portanto, a suplementação deve ocorrer apenas quando houver indicação profissional e necessidade comprovada.

5. Vitamina E ajuda na proteção contra danos oxidativos

A vitamina E atua principalmente como antioxidante. Ela protege as células contra os radicais livres e contribui para a circulação sanguínea.

Embora os estudos não comprovem benefícios expressivos da suplementação em pessoas sem deficiência, manter níveis adequados faz parte de uma nutrição importante para preservar a saúde das unhas.

Alimentação equilibrada continua sendo essencial

Além dessas vitaminas, minerais como ferro e zinco também exercem papel relevante na resistência das unhas. Por isso, profissionais recomendam investigar possíveis deficiências antes de iniciar qualquer suplemento.

Em muitos casos, uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, carnes magras, ovos, leguminosas e oleaginosas fornece os nutrientes necessários para manter as unhas fortes e reduzir as quebras ao longo do tempo. Assim, identificar a causa da fragilidade representa o caminho mais seguro para recuperar a saúde das unhas.