Fim da “pancinha”: Como acabar com a barriga, segundo nutricionista

Fim da “pancinha”: saiba como eliminar a gordura visceral e proteger sua saúde

A gordura visceral representa um dos maiores riscos para a saúde. Esse tipo de gordura se acumula na região abdominal, envolvendo órgãos importantes como fígado, intestinos e coração. Embora muitas pessoas associem a “pancinha” apenas a uma questão estética, o excesso dessa gordura pode causar sérias complicações.

Sedentarismo, noites mal dormidas e uma alimentação desregrada são fatores que favorecem o acúmulo de gordura. O organismo armazena as calorias não utilizadas como uma reserva de energia, mas, quando essa reserva não é consumida, transforma-se em um perigoso excesso.

Existem dois tipos de gordura no corpo: a subcutânea, que se deposita entre a pele e os músculos, e a visceral, que fica escondida entre os órgãos. A gordura visceral é a mais prejudicial, pois pode comprometer o funcionamento do organismo e aumentar o risco de doenças graves, como diabetes, hipertensão e até infarto.

Como acabar com a gordura visceral e proteger sua saúde

Eliminar a gordura visceral exige mudanças no estilo de vida e cuidados com a alimentação. De acordo com Renato Cariani, químico, educador físico e atleta IFBB Pro, alguns hábitos são essenciais para combater essa ameaça silenciosa à saúde.

Veja as orientações:

• Aumente o consumo de frutas

Frutas são ricas em antioxidantes, fibras e possuem baixo índice glicêmico, três fatores que ajudam a reduzir a gordura visceral. “Comece a incluir frutas na sua dieta e você vai perceber sua barriga reduzindo”, afirma Cariani. Ele recomenda especialmente abacaxi, maçã e frutas vermelhas.

• Consuma legumes e vegetais diariamente

Assim como as frutas, legumes e vegetais são excelentes fontes de fibras. Esses alimentos regulam o sistema digestivo e favorecem a eliminação de gordura. “Você precisa de grandes fontes de fibra, para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor e, através de um déficit calórico, consiga eliminar essa gordura”, orienta o especialista.

• Não elimine totalmente os carboidratos para acabar com a barriga

Um erro comum é cortar todos os carboidratos da dieta. Cariani explica que é preciso evitar doces e açúcares, mas manter alimentos como arroz, aveia e batatas. “Os carboidratos são fundamentais para dar energia muscular”, reforça ele, destacando que o equilíbrio é essencial para manter a saúde.

• Pratique exercícios aeróbicos

Atividades como corrida, natação ou ciclismo aceleram os batimentos cardíacos, melhoram a circulação e ajudam a queimar gordura. No entanto, Cariani alerta: quem possui pouca massa muscular deve ter cautela, para não correr o risco de perder músculos e permanecer com a “barriga”, criando o chamado falso magro.

• Invista em exercícios de força e musculação

Para evitar o falso magro e aumentar a queima de gordura, a musculação é indispensável. “Construir músculos é elevar o gasto calórico”, destaca Cariani. O treino de força eleva o metabolismo basal, potencializando a queima da gordura visceral e promovendo mais saúde.

Conclusão

Eliminar a gordura visceral é essencial para proteger a saúde e prevenir doenças graves. Apostar em uma alimentação rica em fibras, praticar exercícios aeróbicos e de força, além de manter hábitos equilibrados, ajuda a reduzir a “pancinha” e promove mais qualidade de vida.

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