Nem dois litros, nem oito copos: Quanto de água beber por dia? O que a ciência tem a dizer
A verdade sobre a quantidade de água que é necessário beber todos os dias
A título de informação, a água é considerada um nutriente para o nosso organismo por desempenhar diversas funções. Dentre as principais, podemos citar: contribuir para a umidificação das mucosas; auxiliar no transporte de oxigênio; prevenir a constipação intestinal ; fazer parte da composição sanguínea e da urina e claro: a hidratação. Em suma, o nosso organismo é composto por cerca de 70% de água. Dessa forma, por aí já sabemos da importância da hidratação para nosso organismo. Mas você sabe o quanto de água é necessário beber por dia?
De acordo com informações do portal Terra, ninguém pode afirmar um número exato. A famosa recomendação de que é preciso beber dois litros de água por dia não passa de um mito sem respaldo científico.
Em síntese, o especialista em ciência dos alimentos Miguel Ángel Lurueña resume bem a questão: “Nossas necessidades variam muito de acordo com diversos fatores, como a temperatura ambiente, o tipo de trabalho que realizamos, os alimentos que ingerimos”. Ou seja, em condições normais, devemos beber água guiados principalmente pela sede.
Além disso, fica explicado ainda que a alimentação tem um papel fundamental na hidratação do corpo. Em média, entre 20% e 30% da água que consumimos diariamente vem dos alimentos.
Dessa forma, uma pessoa sabe quando precisa beber água ao sentir sede. “É preciso responder à sensação de sede. Beber água nas refeições e entre elas, sempre que a sede aparecer, e ter uma alimentação rica em frutas e hortaliças”, estaca Manuel Moñino, da Academia de Nutrição e Dietética. Diante disso, a resposta é clara, você deve beber água sempre guiada pela sua sede, não se baseando em números.
Quais são os alimentos com mais água na composição?
Confira a seguir uma lista com os alimentos com maior quantidade de água em sua composição:
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| 1. Rabanete cru | 95,6 g |
| 2. Melancia | 93,6 g |
| 3. Tomate cru | 93,5 g |
| 4. Nabo cozido | 94,2 g |
| 5. Cenoura crua | 92,0 g |
| 6. Couve-flor cozido | 92,0 g |
| 7. Melão | 91,8 g |
| 8. Morango | 90,1 g |
| 9. Clara de ovo | 87,4 g |
| 10. Abacaxi | 87,0 g |
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Autor(a):
Bianca Rayla
Bianca Rayla é formada em Administração pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN) e atua como redatora web com foco em entretenimento, televisão e celebridades desde 2018. Com experiência em diversos portais de notícias do setor, Bianca é especialista na cobertura do universo dos artistas da TV Globo, música sertaneja e cultura pop nacional. Apaixonada por comunicação, dedica-se diariamente a produzir conteúdos relevantes, leves e informativos, com credibilidade e olhar atento às tendências. Contato: bianca.rayla@otvfoco.com.br